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COME MASSIMIZZARE LA SECREZIONE DEL GH DURANTE E DOPO L’ALLENAMENTO

Per quale motivo l’allenamento con opposizione di resistenza attiva la crescita muscolare? Rispondere a questa domanda non è certo immediato e presuppone la conoscenza della fisiologia e della biochimica del muscolo. Ciò che gli studi di laboratorio evidenziano è che questo tipo di allenamento stimola prepotentemente il rilascio di vari ormoni anabolici e sostanze chimiche che innescano il processo ipertrofico, segnalando ai muscoli così stimolati di crescere. Uno degli ormoni principali rilasciati in risposta all’allenamento è sicuramente l’ormone della crescita o Gh, un polipeptide a secrezione pulsatile rilasciato dall’adenoipofisi sotto l’azione del fattore di stimolo ipotalamico GhRH. Essendo un ormone pulsatile la sua concentrazione nel sangue non è costante ma oscilla con andamento circadiano, avendo il suo picco massimo di notte. Pare che i suoi effetti sulla crescita siano cruciali: ad esempio, uno studio condotto da McCall e colleghi ha mostrato che l’allenamento con opposizione di resistenza può indurre un aumento immediato del Gh circolante e che esiste una correlazione fra l’aumento dell’ormone e la crescita muscolare. Questo significa che nelle persone in cui il rilascio di Gh è maggiore, sarà maggiore anche la crescita muscolare; la scoperta è stata poi confermata quando gli scienziati hanno scoperto che bloccare la secrezione di Gh dopo l’attività fisica annulla gli adattamenti alla base della crescita muscolare. È perciò utile a chi pratica bodybuilding comprendere il modo in cui l’ormone della crescita agisce e, cosa ancora più importante, il modo in cui modificare il proprio allenamento per massimizzare il rilascio di tale ormone dopo l’attività fisica. Continua a leggere →

MASSIMIZZARE I GUADAGNI MUSCOLARI CON L’HMB

Dei moltissimi integratori oggi in circolazione molti promettono di operare trasformazioni quasi magiche del corpo, ma quanti di questi integratori godono di ricerche e studi a sostegno delle loro promesse? Quanti sono realmente efficaci? Quanti mantengono ciò che promettono? Anche se è ormai generalmente accettata l’efficacia di alcune strategie di integrazione/alimentazione, dall’assunzione proteica negli sport di forza, a quella di ergogeni come la creatina, dagli stimolatori ormonali quali lo zinco ZMA ai voluminizzatori cellulari come l’arginina, c’è un integratore ancora poco noto ai più ma che ha sempre goduto della conferma scientifica, pur essendo divenuto disponibile per il mercato europeo solo recentemente. In molti studi questo integratore ha mostrato di poter massimizzare realmente la massa magra, minimizzando i tempi di recupero ed esibendo effetti farmacologici simili a quelli associati all’uso degli steroidi anabolizzanti pur avendo dalla sua a differenza di questi ultimi la massima sicurezza d’impiego, e nessun effetto collaterale. Questo integratore si chiama HMB. Continua a leggere →

RAGGIUNGERE LA MASSIMA DEFINIZIONE MUSCOLARE

La maggior parte dei bodybuilders organizza il proprio anno di allenamento in modo che 8-9 mesi siano dedicati alla costruzione di muscoli grossi, densi e massicci, mentre 3-4 mesi l’anno siano dedicati al raggiungimento della massima forma, allo scopo di tirare fuori le striature dai muscoli, aumentando il più possibile la separazione muscolare e riducendo contemporaneamente i livelli di grasso corporeo ad un minimo assoluto. Fondamentale, durante il ciclo di definizione, è conservare la massa muscolare per la quale si ha lavorato tanto duramente nel ciclo di allenamento per la costruzione della massa e rendere i muscoli più duri e definiti possibile. La motivazione per allenarsi così duramente prestando attenzione alla propria alimentazione, potrebbe essere un servizio fotografico, una gara di bodybuilding, la spiaggia o semplicemente perché ci interessa sapere quanto il nostro aspetto possa migliorare dopo aver completato con successo un ciclo di definizione. Qualunque siano le nostre ragioni, se si è già un bodybuilder esperto, si saprà che allenarsi e stare a dieta può essere molto più difficile di quanto si possa credere durante la ricerca della forma migliore di sempre. Per eseguire l’allenamento migliore della nostra vita nel ciclo di definizione, bisognerebbe sapere cosa fare prima di entrare in palestra, come comportarsi mentre si è in palestra e cosa fare dopo aver completato l’allenamento. Ognuno di questi momenti è importante per eseguire un allenamento che non solo sembri assolutamente fantastico ma sia anche molto produttivo per il raggiungimento della nostra forma migliore di sempre. Cominciamo con le ore precedenti l’allenamento. Continua a leggere →

ALLENAMENTO AD ALTO VOLUME: SOMMINISTRARE CON CAUTELA

Seguire una routine per massa ad alto volume è molto più facile nei mesi autunnali ed invernali, rispetto a quando la calura estiva riduce sia la forza che l’appetito. Inoltre è bene ricordare che in generale quando ci si concentra sull’aumento della massa muscolare è poco produttivo cercare contemporaneamente di ridurre anche il grasso corporeo visto che, con l’allenamento e la dieta si sta cercando di creare un ambiente anabolico per spingere al massimo la crescita muscolare, perciò al limite si cercherà di non depositare grasso in eccesso, valutando attentamente l’apporto calorico, ma in ogni caso si dovrà mettere in secondo piano, almeno temporaneamente, la definizione muscolare. Più avanti, in vista di una competizione o semplicemente delle vacanze ci si concentrerà su questo aspetto, in quel momento cercando di preservare al massimo quella preziosa massa muscolare tanto faticosamente guadagnata durante questo tipo di routine. Continua a leggere →